9 thực đơn bữa sáng giảm cân “ngon miệng hiệu quả” cho người bận rộn

29

Để giảm cân nhanh nhưng vẫn an toàn thì bữa sáng giảm cân của bạn được xây dựng một cách khoa học và hợp lý. Đây là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày đòi hỏi bạn phải cân bằng được các nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể đúng cách.

Bữa sáng giảm cân của bạn phải có sự kết hợp những thực phẩm giàu đạm, chất xơ, carb và chứa ít calo. Đừng dại dột mà bỏ qua bữa ăn này hay ăn hoa loa vì bạn sẽ không đủ năng lượng để hoạt động dể bị mệt mỏi và ngất xĩu.

Những thực phẩm nên có trong bữa sáng giảm cân

Bữa sáng cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể hoạt động trong ngày. Do đó, mà nhiều người thừa cân thường chọn bữa sáng để nhịn ăn với mong muốn giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, đây là suy nghĩ hoàn toàn sai lầm, khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng cho các hoạt động. Chính vì vậy, mà xây dựng bữa sáng giảm cân là rất quan trọng đối người muốn giảm mỡ.

1.1. Bánh mì đen với trứng cung cấp năng lượng cho cơ thể

Không hề mất nhiều thời gian để bạn có thể chuẩn bị một bữa sáng giảm cân hoàn hảo và đủ chất dinh dưỡng. Gợi ý bánh mì nướng với trứng chính là lựa chọn phù hợp. Loại bánh mỳ này được xếp vào thực phẩm chứa tinh bột tiêu hoá chậm, do đó bạn có thể thoải mái ăn mà không lo tăng cân.

bữa sáng giảm cân

Bánh mì đen kết hợp với trứng

1.2. Bữa sáng giảm cân lành mạnh với yến mạch trộn sữa chua không đường

Bạn hoàn toàn ăn sữa chua không đường kết hợp yến mạch cho bữa sáng giảm cân an toàn của mình. Món ăn cung cấp nguồn năng lượng tuyệt vời cho buổi sáng. Yến mạch là thực phẩm dồi dào hàm lượng chất xơ và dinh dưỡng nên hoàn toàn có thể cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho bạn trong một ngày dài. Ngoài ra thì có thể trộn thêm hoa quả đi kèm để tăng thêm khẩu vị và sự đa dạng cho bữa sáng của mình.

1.3. Ăn trứng luộc không chứa calo nhưng giàu protein

Một bữa sáng giảm cân siêu nhanh mà bạn tiết kiệm tối đa thời gian chính là ăn trứng luộc. Trứng chứa lượng lượng vitamin B12, vitamin D3 cùng cùng với protein cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chúng còn tạo cảm giác no lâu khiến cho cơn đói sẽ tránh xa bạn trong ít nhất từ 3 – 4 tiếng. Đây là món ăn chế biến nhanh gọn và phù hợp với những người bận rộn.

1.4. Ăn khoai lang luộc buổi sáng giúp thon gọn vòng bụng

Nhiều người không ăn khoai lang vì cho rằng chứa nhiều tinh bột gây tăng cân. Tuy nhiên, nếu bạn chỉ ăn khoai lang luộc với lượng vừa phải vào buổi sáng thì thực phẩm này có thể giúp bạn thon gọn vòng bụng đáng ngờ đấy.

1.4. Uống sinh tố vào buổi sáng giúp giảm cân

Sinh tố hoa quả hoặc các loại rau là sự lựa chọn thông minh cho bữa sáng tiết kiệm thời gian của bạn. Quan trọng là bạn phải hạn chế lượng đường và sữa khi chế biến món sinh tố giảm cân cho bữa sáng. Chúng là loại nước uống có tác dụng thanh lọc cơ thể vô cùng hiệu quả. Bạn có thể xay sinh tố chuối, hạnh nhân và dâu tây. Bạn có thể cho thêm sữa chua không đường vào là có ngay một bữa sáng với đầy đủ các dưỡng chất.

bữa sáng giảm cân

Uống sinh tố buổi sáng để thon vòng bụng

1.5. Trứng kết hợp với bơ nghiền chứa ít carb

Bơ kết hợp với trứng chính là thực đơn low-carb lý tưởng cho bữa sáng của bạn. Hai nguyên liệu này chứa nhiều protein giúp bạn no lâu hơn, từ đó giúp giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hơn nữa, món ăn này cũng cực kỳ dễ chế biến nhưng mùi vị lại vô cùng thơm ngon hấp dẫn.

Nguyên tắc giảm cân khoa bạn cần nhớ

Để có thể giảm cân an toàn và khoa học mà vẫn hiệu quả thì bên cạnh chế ăn ăn uống với bữa sáng giảm cân trên, bạn nên nhớ nguyên tắc sau.

  • Uống đủ nước mỗi ngày 2 lít.
  • Tập luyện thường xuyên để đốt cháy mỡ thừa
  • Tuyệt đối tránh đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn đóng hộp và đồ uống ngọt.
  • Đảm bảo đi ngủ sớm và ngủ đủ giấc.

Chắc chắn bạn chưa xem:

  1. máy chạy bộ điện
  2. máy chạy bộ
  3. may chay bo
  4. ghế massage
  5. xe đạp tập thể dục

Hãy thử nấu ngay những bữa sáng giảm cân vừa gợi ý trên mỗi ngày để kiểm soát tốt cân nặng của mình. Ngoài ra, bạn cũng đừng quên thay đổi linh hoạt bữa sáng để cung cấp cho cơ thể đủ chất dinh dưỡng.

Bình luận