Các lợi ích từ yoga với vòng mà bạn nên biết. Các bài tập yoga với vòng

83

Bạn đã quen với những bài yoga bình thường khác và bạn muốn tìm một thứ gì đó có thể sẽ đổi mới hơn trong cách tập. 

Bật mí cho bạn đó chính là yoga với vòng đấy. 

Bạn có thể sử dụng chiếc vòng để trang bị thêm cho buổi tập yoga trở nên đa dạng hơn và phấn khích hơn.SỨC KHỎE

  • THẾ NÀO LÀ YOGA VỚI VÒNG

Cũng như những loại yoga bình thường khác, Yoga với vòng chỉ trang bị thêm vòng để có thể làm cho động tác trở nên chuyên nghiệp hơn và khó hơn. Nhưng sau khi tập yoga với vòng người tập có thể sẽ mất nhiều sức hơn nhưng kết quả bù lại thật đáng kinh ngạc.

Yoga với vòng làm tăng độ khó cho các động tác. 

Vòng yoga có thể chịu được lực lên đến 150kg, bạn có thể hoàn toàn yên tâm tập luyện và luôn đảm bảo về độ an toàn của nó mang lại . Bên cạnh đó, vòng còn giúp cho những động tác trở yoga trở nên đẹp mắt và hấp dẫn người tập khi họ có thể ngắm mình trong gương ở phòng tập. SỨC KHỎE

Yoga với vòng có tác dụng mở rộng lồng ngực, kéo giãn cơ đùi, cơ hông, cơ bụng, cũng như cải thiện, cân bằng tâm trí và hơi thở.

Có thể bạn quan tâm:

Các bài tập yoga với vòng

Tư thế góc nghiêng 

Tác dụng:

  • Làm duỗi mạnh thêm dọc hai bên hông, và làm cho cơ thể trở nên dẻo dai, nhất là hai bên thắt lưng và bộ xương sườn, tăng độ dẻo của hai bên bắp đùi, chân và mắt cá.SỨC KHỎE

Cách thực hiện:

  • Đứng thẳng trên thảm, bước bàn chân phải qua bên phải khoảng từ 1m đến 1,2m.
  • Quay bàn chân trái ra một góc 45o rồi quay bàn chân phải ra một góc 90o, sao cho gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
  • Hít vào đồng thời cong đầu gối phải cho đến khi nó ở ngay trên mắt cá chân phải.
  • Thở ra đồng thời nghiêng người qua bên phải, đặt lòng bàn tay phải lên sàn.
  • Chân trái thẳng đặt lên vòng tập. Duỗi tay trái lên khỏi đầu, quay đầu nhìn lên trần nhà, giữ cho xương sống thẳng, thư giãn cổ.

Tư thế tòa sen

Tác dụng: Tư thế tòa sen giúp kích thích và thư giãn hoạt động của bụng và các cơ quan sinh sản.SỨC KHỎE

Cách thực hiện:

  • Bạn chuẩn bị vòng, ngồi xuống sàn với hai chân duỗi thẳng trước mặt, kéo chân phải đặt lên đùi trái trong khi chân trái vẫn chạm sàn.
  • Lặp lại tương tự với chân trái. Sau đó, kéo bàn chân trái lên trên chân phải. Đặt bàn chân trái lên bắp đùi phía trong chân phải. Hai bàn tay chắp vào nhau.
  • Thư giãn và tập trung vào hơi thở. Lưng thẳng dựa vào vòng.

Tư thế quạ bay 

Tác dụng: Động tác yoga quạ bay giúp làm mới nguồn năng lượng của cơ thể từ bên trong. Giúp bạn loại bỏ cảm giác căng thẳng và mất tập trung.

Cách thực hiện:

  • Chuẩn bị vòng tập. Đứng thẳng trên thảm, hai chân dang rộng bằng vai.
  • Từ từ gập người về phía trước, hai tay chống xuống sàn sao cho lòng bàn tay chạm đất. Hai tay để trước chân.
  • Hít một hơi thật sâu, từ từ nhón cao gót chân, đồng thời đẩy mông và hông hướng về phía sàn. Phần thân trên hướng về phía trước. Hai khuỷu tay gập nhẹ bám vào vòng để phần thân trên hướng lên dễ dàng hơn.
  • Để tiến đến độ khó cực cao của Bakasana, vẫn giữ nguyên nhịp thở. Từ từ, duỗi dài phần chân phải đang co lại chạm vào vòng.
  • Kéo căng toàn bộ phần thân và giữ thăng bằng tại đây trong 3 – 5 nhịp thở.
  • Chức năng của vòng tập yoga và đặc điểm của vòng

 

Đặc điểm vòng tập

Thông thường, vòng tập sẽ có khung làm từ khung sắt hoặc nhựa EBS, vỏ được làm từ các chất liệu giống như thảm tập như TPE, cao su,… Vòng tập có kích thước size khác nhau để phù hợp với những động tác thực hành khác nhau và cơ thể mỗi người tập luyện. Trên thị trường hiện nay, vòng tập thường có đường kính khoảng 32-33 cm.

 

Chức năng vòng tập

Vòng tập Yoga ngày nay đã trở nên nổi tiếng bởi vì chính chức chức năng của chúng. Vòng hỗ trợ làm giãn các cơ, giúp bạn thực hiện những động tác khó đòi hỏi sự dẻo dai cao. Ngoài ra, chúng còn giúp làm khỏe hơn các vùng cơ, vùng xương nơi lưng, hông, vai, ngực. Một số người tập luyện dùng những vòng tập này cho mục đích nâng cao khả năng, giới hạn của bản thân họ.SỨC KHỎE

 

 

Bình luận