Cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng mang hiệu quả tốt nhất

54

Cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng mang đến hiệu quả tốt sẽ được cung cấp trong bài viết dưới đây cho bạn tham khảo và thực hành. Cũng như cho bạn biết những nguy cơ có hại có thể xảy ra khi bạn bị bệnh suy dinh dưỡng mà không được điều trị kịp thời.

Làm sao để tăng cân cho người hấp thụ kém cũng như đang trong tình trạng suy dinh dưỡng? Không phải bạn chỉ cần nạp đồ ăn vào là được mà cần có một chế độ ăn uống lành mạnh đủ chất dinh dưỡng. Kết hợp với có là rèn luyện thể chất để sức khỏe được cải thiện, lúc này việc cơ thể hấp thụ thức ăn sẽ dễ dàng hơn cũng như sẽ cho bạn cảm giác thèm ăn hơn rất nhiều.

Nguy cơ của suy dinh dưỡng

Những người trọng lượng cơ thể thường không nhận đủ calo để cung cấp năng lượng cho cơ thể đây có thể được cho là suy dinh dưỡng. Suy dinh dưỡng có nghĩa là bạn không bổ sung đủ vitamin và khoáng chất từ ​​thực phẩm mà bạn bổ sung. Nếu suy dinh dưỡng bạn có thể có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe sau:

  • Chậm phát triển và tăng trưởng: Điều này đặc biệt đúng nhất là ở trẻ em và thanh thiếu niên vì đây là những người mà cơ thể cần nhiều chất dinh dưỡng để phát triển khỏe mạnh.
  • Xương dễ vỡ: Sự thiếu hụt vitamin D và canxi, cùng với cân nặng cơ thể thấp có thể dẫn đến xương yếu và loãng xương.
  • Suy yếu hệ thống miễn dịch: Khi bạn không được cung cấp đủ chất dinh dưỡng, cơ thể bạn sẽ không thể dự trữ được năng lượng. Điều này gây khó khăn cho việc chống lại bệnh tật và hệ thống miễn dịch của bạn cũng khó có thể phục hồi sau khi bị ốm.
  • Thiếu máu: Tình trạng này xảy ra có thể là do cơ thể bạn không có đủ vitamin sắt, folate và B12. Điều này gây ra những cơn chóng mặt, mệt mỏi và đau đầu cho bạn.
  • Các vấn đề về khả năng sinh sản: Ở phụ nữ, trọng lượng cơ thể thấp có thể dẫn đến thiếu kinh, kinh nguyệt không đều và khô khan.
  • Rụng tóc: Trọng lượng cơ thể bạn thấp có thể khiến tóc mỏng và dễ rụng, nó cũng có thể làm khô da, da mỏng và các vấn đề sức khỏe với răng và nướu.
cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Nguy cơ của suy dinh dưỡng

Cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Bổ sung lượng calo lành mạnh: Bạn không cần phải thay đổi mạnh mẽ chế độ ăn. Bạn có thể tăng lượng calo bằng cách thêm các loại hạt, pho mát và các món ăn phụ tốt cho sức khỏe. Bạn có thể thử hạnh nhân, hạt hướng dương, trái cây hoặc ngũ cốc nguyên hạt,…

Bổ sung đậm đặc chất dinh dưỡng: Thay vì ăn những đồ ăn vặt và calo rỗng, hãy ăn những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng. Bạn có thể chân nhất đến chất đạm thịt, có thể giúp bạn xây dựng cơ bắp. Ngoài ra, hãy chọn loại giàu dinh dưỡng carbohydrat, chẳng hạn như gạo lứt và các loại ngũ cốc nguyên hạt khác. Tất cả đều giúp đảm bảo cơ thể bạn nhận được nhiều chất dinh dưỡng nhất có thể, ngay cả khi bạn đang giảm cảm giác thèm ăn.

1. Ăn nhẹ

Bạn có thể cân nhắc đến đồ ăn nhẹ chứa nhiều protein và carbohydrate lành mạnh. Bạn có thể lựa chọn một thanh protein, bánh quy giòn hoặc bơ đậu phộng. Ngoài ra, hãy thưởng thức đồ ăn nhẹ có chứa “chất béo tốt ”, rất quan trọng cho sức khỏe tim như các loại hạt và quả bơ.

 2. Chia bửa ăn ra thành những bửa nhỏ

Nếu bạn đang đấu tranh với chứng chán ăn, do các vấn đề sức khỏe hoặc cảm xúc, ăn một lượng lớn thức ăn có vẻ không hấp dẫn đối với bạn. Vậy bạn hãy cân nhắc đến việc ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày để tăng calorie đầu vào.

cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Cách tăng cân cho trẻ suy dinh dưỡng

Nếu con bạn không có bất kỳ bệnh nào nghiêm trọng đến sức khỏe thì chiến lược tăng cân một cách lành mạnh bằng thức ăn nên được bạn áp dụng. Lượng calo rỗng từ thực phẩm giàu chất béo và đường bổ sung có thể tăng thêm vài ký lô cho con bạn, nhưng chúng sẽ không cung cấp các chất dinh dưỡng mà trẻ cần để xây dựng xương chắc khỏe và cơ thể khỏe mạnh.

Nếu con bạn nhẹ cân, hãy bắt đầu bằng cách đảm bảo rằng hầu hết các bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ đều giàu chất dinh dưỡng:

  • Các nguồn cung cấp protein tốt để tăng cân bao gồm trứng, bơ đậu phộng và các loại bơ hạt khác, súp đậu, hummus và sữa giảm béo hoặc sữa nguyên chất, sữa chua và pho mát. 
  • Bánh mì nguyên cám và mì ống, khoai tây nghiền, khoai lang, bắp và ngũ cốc nóng là lựa chọn carbohydrate tuyệt vời. 
  • Chuẩn bị ngũ cốc nóng với sữa hoặc sữa đậu nành thay vì nước để bổ sung calo và chất dinh dưỡng. 
  • Xào rau, thịt, gà và cá trong dầu ô liu hoặc dầu hạt cải và nhớ khi bạn lên kế hoạch ăn nhẹ, hãy chắc chắn rằng chúng cung cấp thêm calo và có hương vị tuyệt vời. 
cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng

Cách tăng cân cho trẻ suy dinh dưỡng

Giờ thì bạn đã biết cách tăng cân cho người suy dinh dưỡng là như thế nào rồi phải không? Hãy nhờ sức khỏe là quan trọng nhất đối với một con người, vậy nên nếu tình trạng bạn cảm thấy không ổn thì cần phải nhờ sự hỗ trợ ngay từ bác sĩ đấy nhé.

Bình luận