Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không và giảm được bao nhiêu calo?

18

Chạy giảm mỡ bụng? Bạn đã nghe điều này rất nhiều rồi đúng không? Vậy thì sự thật điều này là như thế nào, hãy cùng chúng tôi vén bức màn bí ẩn này nhé. Nếu bạn đang là một trong những người đang thắc mắc về điều này, hãy cùng chúng tôi tham khảo thông tin dưới đây nhé!

 Nếu bạn có dự định tham gia tập chạy bộ để hỗ trợ rèn luyện sức khỏe cho bản thân, mà vẫn băn khoăn không biết chạy giảm mỡ bụng không? Vậy thì bài viết dưới đây sẽ làm sáng tỏ mọi luận điểm để bạn có thể xem xét về điều này nhé!

Trong tất cả các bộ môn, chạy bộ được xem là một trong những bộ môn đơn giản và phù hợp cho hầu hết mọi đối tượng tập luyện. Và theo các huấn luyện viên thể dục có kinh nghiệm lâu năm cho hay, nếu bạn tích cực rèn luyện có thể bằng việc chạy bộ sẽ giúp bạn có lợi rất nhiều về thể chất lẫn tinh thần.

chạy giảm mỡ bụng

Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng hay không?

1. Chạy bộ có giúp giảm mỡ bụng không?

Theo các HLV lâu năm cho hay, chạy bộ là bộ môn thể thao rất phổ biến và rất được nhiều người lựa chọn để luyện tập vì nó đơn giản và dễ luyện tập. Với bộ môn chạy bộ này, người tập luyện nó sẽ giúp bạn nâng cao sức khỏe, tăng cường sự dẻo dai và sự linh hoạt cho cơ thể,…

Ngoài những lợi ích trên, khi tham gia luyện tập môn thể thao này, nhiều người còn băn khoăn không biết chạy bộ có giảm mỡ bụng không?

Thực tế, quá trình chạy sẽ tác động đến hầu hết các bộ phận trên cơ thể, từ đó tiêu hao một lượng lớn calo trong cơ thể, giúp tiêu mỡ hiệu quả.

Nhiều người cho rằng, chạy bộ chỉ giúp giảm mỡ thừa ở chân nhưng thực tế, chạy bộ giúp giảm mỡ toàn thân chứ không phải ở một số bộ phận nhất định, như sau:

  • Một nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, chạy bộ đúng cách trong 40 phút sẽ giúp cơ thể đốt cháy khoảng 400 calo.
  • Đặc biệt, khi chạy với cường độ cao, cơ thể sẽ giảm ghrelin – hormone kích thích cảm giác thèm ăn. Điều này sẽ giúp bạn giảm hấp thụ thêm calo vào cơ thể.

Điều này có thể khẳng định rằng chạy bộ có thể giúp bạn giảm mỡ bụng nếu áp dụng đúng phương pháp tập luyện và kiên trì theo đuổi môn thể thao này.

2. Các nguyên tắc chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng

chạy giảm mỡ bụng

Các nguyên tắc giúp bạn hỗ trợ chạy giảm mỡ bụng

Chạy bộ là một hình thức tập luyện đơn giản mà bạn có thể áp dụng và tập theo. Tuy nhiên để có thể đạt được hiệu quả giúp giảm mỡ bụng thì bạn cần lưu ý một số nguyên tắc sau:

2.1. Nạp năng lượng trước khi chạy bộ

Các chuyên gia sức khỏe khuyên rằng:

Trước khi bắt đầu chạy khoảng 30 – 60 phút, bạn nên bổ sung cho mình một bữa ăn nhẹ ít chất bột đường và protein.

Có như vậy, cơ thể bạn mới khỏe mạnh, có đủ năng lượng để tham gia chạy bộ, giúp phát huy hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm một ly cà phê để tinh thần tỉnh táo, tập trung luyện tập, hỗ trợ giảm mỡ bụng tốt hơn. Nghiên cứu khoa học đã chứng minh, cà phê có tác dụng tiêu hao lượng mỡ thừa cho cơ thể rất hiệu quả.

2.2. Khởi động trước khi chạy bộ

Khởi động kỹ trước khi chạy là cách giúp cơ thể thích nghi dần với bài tập, tránh bị sốc khi cơ thể thay đổi tốc độ.

Hơn nữa, khởi động trước khi chạy bộ còn giúp bạn ngăn ngừa chấn thương, tạo điều kiện để đốt cháy mỡ bụng đạt kết quả tốt nhất.

2.3. Thực hiện các bài tập chạy chậm và nhanh để làm nóng cơ thể

Quy tắc khi chạy bộ giảm cân là bạn nên bắt đầu bằng bài tập chạy chậm, tốc độ vừa phải. Tuyệt đối không chạy quá nhanh sẽ dễ khiến bạn kiệt sức.

Sau đó, khi về cuối đoạn đường, bạn có thể tăng tốc độ chạy để tăng khả năng đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng.

2.4. Thay đổi địa hình chạy thích hợp

Tiếp theo, trong quá trình giảm mỡ bụng, bạn nên thay đổi nhiều địa điểm chạy khác nhau như chạy trên đồng ruộng, đồi núi, bãi biển, công viên, cầu thang…

Lợi ích của việc thay đổi nhiều địa hình chạy khác nhau là giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn, thay đổi không khí, có động lực và tinh thần chạy bộ giảm béo hơn mỗi ngày.

2.5. Điều chỉnh thời gian chạy bộ hợp lý

Để giảm béo bụng tốt nhất, huấn luyện viên thể dục cho rằng bạn nên chạy lâu hơn một chút, xa hơn một chút so với khả năng của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn.

Đối với một người bình thường, có sức khỏe tốt thì nên chạy bộ 30 phút / buổi để giảm mỡ bụng hiệu quả.

Nếu bạn là người mới tập chạy bộ, hãy duy trì 2-3 buổi/tuần để cơ thể dần thích nghi.

Và khi cơ thể đã quen, hãy tăng dần tần suất chạy bộ giảm cân lên 3-4 lần/tuần.

3. Một số phương pháp giúp bạn giảm mỡ bụng

3.1. Chạy bộ giảm mỡ bụng ngoài trời

Chạy bộ ngoài trời được coi là hình thức tập luyện đơn giản và phổ biến hiện nay.

Ưu điểm của việc chạy bộ ngoài trời là bạn có thể hít thở không khí trong lành ở nhiều nơi khác nhau như công viên, khu phố vắng, bãi biển, đồi núi….

Khi chạy bộ ngoài trời, bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, chiều hoặc tối. Phương pháp chạy bộ giảm mỡ bụng này cần thực hiện như sau:

  • Bắt đầu với tốc độ chạy bộ vừa phải theo xu hướng tăng sức bền.
  • Khi cơ thể đã nóng lên, đôi chân dẻo dai, linh hoạt bạn hãy tăng tốc chạy với cường độ cao với các cự ly 200m, 300m, 500m.
  • Sau mỗi lần chạy tốc độ cao này, bạn hãy giảm dần phần chạy sức bền xuống, sau đó đi bộ nhanh để cơ thể được nghỉ ngơi phục hồi sức lực.
  • Tiếp tục chạy đều đặn và chạy đều đặn với cường độ cao cho đến khi kết thúc buổi tập.

3.2. Chạy bộ trên máy chạy bộ

Chạy trên máy chạy bộ đang trở thành xu hướng tập luyện hiện đại, rất tiện lợi cho những người ngại vận động ngoài trời.

Với phương pháp giảm mỡ bụng này, bạn có thể tập thể dục tại nhà hoặc đến phòng tập với máy chạy bộ chuyên dụng.

Ưu điểm của việc chạy trên máy chạy bộ là bạn dễ dàng tính được lượng calo tiêu thụ, quãng đường và tốc độ chạy.

Chạy trên máy chạy bộ giúp bạn chủ động hơn về mọi mặt.

Trung bình, một người bình thường chạy bộ trên máy chạy bộ trong 30 phút đốt cháy 270 đến 400 calo.

Để tăng hiệu quả đốt cháy calo bằng bài tập chạy, bạn hãy bắt đầu chạy với tốc độ chậm, sau đó tăng dần theo khả năng của mình.

Theo Huấn luyện viên thể hình, nếu bạn cứ chạy với tốc độ đơn lẻ, khả năng đốt cháy calo sẽ chậm lại hoặc dừng lại.

Trên đây là một số thông tin về chạy giảm mỡ bụng có hay không. Theo những thông tin mà chúng ta đã tìm hiểu thì việc chạy bộ giúp bạn giảm mỡ bụng rất hiệu quả nếu như bạn áp dụng đúng cách và tập luyện một cách điều độ đấy!

Bình luận