Đi bộ có giúp cho bạn giảm mỡ bụng hay không?

40

Đi bộ giảm mỡ có hiệu quả không? Đi bộ là phương pháp giúp bạn rèn luyện sức khỏe và rất được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Và hiện nay mọi người tai nhau về thói quen đi bộ có thể giúp giảm mỡ bụng. Vậy thì có đúng là như thế không?

Hiện nay có rất nhiều người chọn đi bộ là bộ môn tập luyện thể dục hằng ngày và rèn luyện sức khỏe. Mọi người truyền nhau rằng nếu bạn dành ít phút để đi bộ mỗi ngày thì mỡ bụng của bạn sẽ bị đánh bay một cách nhanh chóng và rất hiệu quả. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn làm sáng tỏ về đi bộ giảm mỡ hay không nhé!

đi bộ giảm mỡ

Đi bộ giảm mỡ bụng

1. Đi bộ có làm giảm mỡ bụng không?

Đi bộ là hình thức vận động phổ biến của con người. Đây là hoạt động lặp đi lặp lại hàng ngày từ đi làm, đi chơi, mua sắm… Theo nhiều nghiên cứu, đi bộ rất tốt cho sức khỏe. Là phương pháp hỗ trợ điều trị và phòng ngừa nhiều loại bệnh, tăng cường sức đề kháng, cải thiện trí nhớ, giúp cơ thể khỏe mạnh và chống lão hóa hiệu quả.

Bạn có thể sử dụng máy đi bộ để tập luyện thay vì đi bộ ngoài trời, để tránh được ảnh hưởng của thời tiết.

2. Một số lợi ích của việc đi bộ mỗi ngày:

  • Giảm 35% nguy cơ mắc bệnh tim, lưu lượng máu qua tim nhanh hơn, giảm cholesterol và căng thẳng cho động mạch.
  • Giảm 45% các bệnh về huyết áp, tiểu đường, đột quỵ và ung thư.
  • Tăng tế bào lympho và kháng thể chống lại sự xâm nhập của vi khuẩn gây bệnh.
  • Hạn chế các bệnh về xương khớp. Đi bộ không chỉ giúp cơ bắp dẻo dai mà còn có tác dụng chống loãng xương, giòn xương ở người già. Bên cạnh đó, đi bộ thường xuyên còn giúp giảm đau và ngăn ngừa các bệnh về xương khớp.
  • Tăng nhu động ruột giúp các chất cặn bã không tồn đọng lâu trong cơ thể, từ đó giảm nguy cơ ung thư trực tràng.
  • Đi bộ kết hợp với hít thở sâu giúp sản sinh ra hormone endorphin hỗ trợ điều trị chứng trầm cảm và lo âu, giúp tinh thần thoải mái và tỉnh táo hơn.

Không chỉ vậy, đi bộ với các bước đi vừa phải đến nhanh từ 30-60 phút mỗi ngày là đủ để đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể, tăng cường tuần hoàn máu và chuyển hóa năng lượng trong cơ thể. Khi đi bộ, hầu như các cơ đều hoạt động, tạo ra chuyển động toàn thân. Đi bộ có tác dụng tích cực lên vùng bụng, mông, đùi và eo. Vì vậy, đây được coi là biện pháp kiểm soát cân nặng đơn giản nhưng hiệu quả lại cực cao.

Có thể bạn quan tâm:

3. Hướng dẫn cách đi bộ đúng cách để giảm mỡ bụng hiệu quả

đi bộ giảm mỡ

Hướng dẫn đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu quả

3.1. Không nên ăn quá no trước khi tập

Đi bộ giảm mỡ bụng đòi hỏi người tập phải kiểm soát tốt vấn đề ăn uống trước khi bắt đầu tập. Không nên ăn quá no hoặc để bụng đói khi đi vì có thể ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa. Bạn nên đi bộ theo thời gian, từng bước thay vì đi bộ theo quãng đường.

3.2. Khởi động trước khi đi bộ

Bài tập nào cũng cần khởi động để làm nóng người và đi bộ trên máy hay ngoài trời cũng vậy, bạn cần khởi động kỹ tại chỗ để cơ thể có thời gian thích nghi, hạn chế chấn thương khi tập. Những lần đi bộ đầu tiên, bạn nên bắt đầu với chế độ chậm rãi, nhẹ nhàng giúp các cơ và khớp vận động linh hoạt. Sau đó, tăng cường độ tập thể dục và đi bộ nhanh hơn theo thời gian.

3.3. Động tác đi bộ của bạn phải chắc chắn

Yếu tố quan trọng trong quá trình đi bộ giảm mỡ bụng là đi bộ. Động tác phải chắc chắn, bàn chân không chạm đất, gót chân đặt xuống trước sau đó đến ngón chân. Khuỷu tay đặt ngang eo, đánh vuông góc 90 độ với bước chân. Lưu ý, tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực, vai phải thẳng, người không nghiêng về phía trước cũng không ngả về phía sau. Ngoài ra, nhịp thở khi đi bộ rất quan trọng, bạn cần điều hòa nhịp thờ bằng cách hít thở sâu, thở ra từ từ.

Đi bộ trên địa hình dốc có thể đốt cháy Calo và mỡ thừa nhanh hơn địa hình bằng phẳng. Vì vậy, bạn có thể kết hợp đi bộ trên nhiều địa hình để đánh bay mỡ thừa hiệu quả.

4. Một số lưu ý khi đi bộ giảm mỡ bụng

Bên cạnh việc bạn nắm rõ cách đi bộ như thế nào để đạt hiệu quả thì bên cạnh đó khi đi bộ, cần lưu ý một số điều sau:

  • Tránh mặc quần áo quá chật, thay vào đó nên chọn loại vải thấm hút mồ hôi, dễ vận động.
  • Không đi dép khi tập thể dục vì có thể gây chấn thương chân khi đi nhanh.
  • Đầu tư vào một đôi giày thể thao vừa vặn và có đế thoải mái.
  • Để giảm cân hiệu quả, bạn cần tập thể dục thường xuyên, tăng tốc độ và quãng đường đi theo thời gian.
  • Uống một cốc nước trước khi tập và uống từng ngụm nhỏ trong quá trình đi bộ để bù lại lượng nước đã mất.
  • Sau khi tập cần nghỉ ngơi trước khi ăn 30 phút, ưu tiên nhóm thực phẩm dễ tiêu hóa.
  • Những người bị chấn thương hoặc các vấn đề về xương khớp không nên đi bộ quá nhiều.
  • Đi bộ quá sớm, trời lạnh có thể gây ra các vấn đề về hô hấp.

Đây là một số thông tin giải thích đi bộ giảm mỡ hay không. Hy vọng với những thông tin trên đây bạn đã có thể giúp mình giải đáp được thắc mắc nhé. Bên cạnh đó bạn có thể kết hợp việc đi bộ với máy chạy bộ để có thể đạt được hiệu quả tốt nhất.

Thông tin tham khảo:

Bình luận