Nhịn ăn giảm cân cấp tốc thành công hay không?

44

Chúng ta đều nghe nói đến phương pháp nhịn ăn giảm cân thành công trong vòng 1 tuần? Nhưng cách giảm cân này có thực sự tốt và hiệu quả không? Bởi vì theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, số cân lý tưởng để giảm mỗi tuần là từ 0.5 – kg mà thôi.

Nhịn ăn giảm cân thành công và nhanh chóng thực sự không sai. Tuy nhiên, áp dụng phương pháp giảm cân kiểu này quá lâu sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khoẻ của bạn. Đã từng có rất nhiều người nhịn ăn để giảm cân nhưng sau đó cân nặng lại tăng rất nhanh.

Nhịn ăn giảm cân thành công như thế nào là hiệu quả và an toàn?

1.1. Đừng giảm cân mà hãy giảm mỡ

Trên thực tế, cân nặng của chúng ta bao gồm mỡ, cơ bắp, nước, tóc…Nếu bạn muốn sở hữu thân hình săn chắc và thon gọn thì cần phải dẹp ngay suy nghĩ giảm ký là được. Vì giảm nhịn ăn giảm cân thành công chưa chắc bạn đang giảm mỡ đó có thể là bất cứ thành phần nào góp phần vào cân nặng của bạn. Phần lớn là mất nước và mất cơ bắp. Giả dụ 2 người có cùng số cân là 55kg nhưng hình thể lại khác nhau là điều vô cùng bình thường. Vì có thể người này nhiều mỡ ít cơ, còn người kia thì ngược lại.

nhịn ăn giảm cân thành công

Giảm cân đúng cách để có vòng eo thon

1.2. Nhịn ăn để giảm cân thành công là phương pháp sai lầm

Khi bạn nhịn ăn chắc chắn cân nặng sẽ của bạn sẽ giảm, nhưng như đã nói trên bạn đang giảm nước hoặc cơ bắp chứ không phải mỡ. Và một khi bạn cung cấp cho cơ thể thức ăn thì cân nặng sẽ lập tức tăng vụt trở lại. Do đó, thay vì khổ sở nhịn ăn bạn nên chọn cho mình những chế độ ăn uống như eat clean, low carb để giúp nhịn ăn sai cách khiến cơ thể mệt mỏi.

1.3. Giảm cân cần sự lâu dài và kiên trì theo thời gian

Đã có rất nhiều người bị áp lực phải giảm cân nhanh nên đã cố gắng nhịn ăn giảm cân thành công như mong đợi. Giảm cân khoa học và an toàn chính là thời gian kiên trì ít nhất 3 – 4 tháng trở đi. Bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh để giảm cân bạn cũng đừng quên kết hợp với tập luyện thể dục thường xuyên. Tuỳ thuộc vào cơ địa từng người mà sẽ có thời gian giảm mỡ khác nhau để có thân hình săn chắc.

Gợi ý những cách giảm cân cấp tốc không cần nhịn ăn

2.1. Sử dụng các loại đậu để giảm cân

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia dinh dưỡng, những người tuân theo chế độ ăn cắt giảm lượng calo thì nên ăn các loại đậu ít nhất 4 lần/ tuần. Với cách ăn này sẽ giúp bạn giảm mỡ cấp tốc và đáng kể so với những người ăn số calo tương tự nhưng không ăn nhiều đậu. Và dĩ nhiên là cũng đạt hiệu quả cao hơn khi bạn muốn nhịn ăn giảm cân thành công như bạn nghĩ. Kết quả này là bởi vì chất xơ và chất chống oxy hóa có trong đậu giúp giảm sưng viêm dẫn tới tình trạng béo phì.

nhịn ăn giảm cân thành công

Dùng các loại đậu trong bữa ăn hằng ngày

2.2. Chia nhỏ bữa ăn trong ngày thay vì nhịn ăn giảm cân thành công

Không có một sự áp đặt nào cho việc ép bạn phải ăn bao nhiêu bữa trong ăn một ngày. Tuy nhiên những nghiên cứu uy tín cho chỉ ra rằng nếu bạn chia 6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa chính sẽ giúp bạn ổn định được lượng đường trong máu. Từ đó đạt được mục tiêu về cân nặng hiệu quả hơn nhờ giảm cảm giác thèm ăn.

2.3. Ưu tiên ăn các thực phẩm giàu chất xơ

Những người có cân nặng dư thừa đa phần rất khó cắt giảm khẩu phần ăn trong ngày. Nếu bạn không thể cắt giảm việc ăn uống, thì hãy thử đổi những món ăn nhiều tinh bột, chất béo bằng các loại rau quả nhiều chất xơ, chứa ít đường và calo hơn. Chất xơ có trong các loại rau củ và các loại trái cây còn hỗ trợ quá trình thanh lọc cơ thể. Từ đó giúp cho việc giảm cân đạt hiệu quả cao hơn.

Trên đây là những kiến thức bổ ích giúp các bạn sở hữu thân hình thon gọn và săn chắc. Phương pháp nhịn ăn giảm cân thành công thực sự mang lại nhiều rủi ro cho sức khoẻ của chúng ta. Do đó, bạn hãy lựa chọn cho mình những chế độ ăn uống và tập luyện thể dục lành mạnh để có số cân mà mình mong muốn.

Bình luận